Harjoituspäivä sisältää selkeän ohjeistuksen mukaisesti hetki hetkeltä jatkuvaa harjoittamista hiljaisuudessa – ei pelkästään muodollisen harjoittelun aikana vaan ulottuen myös siirtymähetkiin ja tavallisiin arjen hetkiin, kuten syömiseen, liikuntaan, kävelyyn, lepohetkiin jne. Osallistujilla on mahdollisuus irrottautua hetkeksi tai ainakin tiedostaa mitä kaikkea mielessä liikkuu ja havainnoida ajan kanssa omia arjen ja mielen automaatioita.